Corsa 1.000 metri, salto in alto e piegamenti sulle braccia: tutto quello che devi sapere sulle prove di efficienza fisica per diventare Agente di Polizia, con parametri aggiornati per civili e militari.
Le prove fisiche rappresentano uno degli step più impegnativi del Concorso Allievi Agenti della Polizia di Stato. Dopo aver superato la prova scritta (quiz a risposta multipla), i candidati vengono convocati presso il Centro di Addestramento della Polizia di Stato per sostenere le prove di efficienza fisica, che valutano resistenza, forza e agilità – qualità indispensabili per il ruolo operativo di poliziotto.
Le prove sono le stesse sia per il concorso riservato ai civili sia per quello destinato ai militari (VFP1 e VFP4 congedati), ma con parametri differenziati: ai militari, in ragione del background fisico acquisito durante il servizio nelle Forze Armate, vengono richieste prestazioni superiori. Inoltre, per entrambe le categorie, i parametri sono diversificati per uomini e donne.
In questa guida troverai i dettagli su ogni singola prova, i parametri minimi da superare, le differenze tra civili e militari, i consigli per la preparazione atletica e le informazioni sulla documentazione necessaria. Per scoprire come diventare Agente di Polizia, leggi la guida completa.
Prove Fisiche Concorso Allievi Agenti Polizia di Stato: La Guida Completa
🏃 Le Prove Fisiche Previste
Le prove di efficienza fisica del Concorso Allievi Agenti della Polizia di Stato sono disciplinate dal bando e consistono in tre esercizi obbligatori. Il mancato superamento anche di una sola prova comporta l’esclusione dal concorso. Le prove vengono svolte in sequenza nella stessa giornata.
Corsa 1.000 metri
Resistenza cardiovascolare e muscolare
La corsa sui 1.000 metri piani è la prima prova e valuta la capacità aerobica del candidato. Si svolge su pista atletica e il tempo viene cronometrato elettronicamente.
💡 Consiglio: parti con un ritmo controllato nei primi 400 metri e accelera progressivamente nel secondo giro. Evita di partire troppo forte per non andare in debito di ossigeno.
Salto in alto
Agilità e forza esplosiva
Il salto in alto viene eseguito con tecnica libera (Fosbury, ventrale o forbice). Il candidato ha a disposizione 3 tentativi per ogni misura. L’asticella viene progressivamente alzata.
💡 Consiglio: se non sei pratico di Fosbury, la tecnica a forbice è la più sicura per raggiungere l’altezza minima. Allenati in palestra con esercizi pliometrici (squat jump, box jump).
Piegamenti sulle braccia
Forza muscolare parte superiore del corpo
I piegamenti sulle braccia (push-up) devono essere eseguiti con tecnica corretta: corpo disteso, braccia alla larghezza delle spalle, discesa fino a sfiorare il pavimento con il petto e risalita completa. Le ripetizioni non corrette non vengono conteggiate.
💡 Consiglio: la tecnica è fondamentale! Allenati con una discesa controllata (2 secondi giù, 1 secondo su) per assicurarti che tutte le ripetizioni vengano conteggiate. Il tempo a disposizione è solitamente 2 minuti.
⚠️ Clicca su ogni prova per espandere i dettagli e i parametri. I valori indicati si riferiscono agli ultimi bandi pubblicati e possono variare: verifica sempre il bando ufficiale di riferimento.
📊 Tabella Riepilogo Parametri
Ecco il riepilogo dei parametri minimi richiesti per il superamento delle prove fisiche, suddivisi per categoria e genere:
Concorso Civili
| Prova | 👨 Uomini | 👩 Donne |
|---|---|---|
| Corsa 1.000 m | ≤ 3 minuti e 55 secondi | ≤ 4 minuti e 35 secondi |
| Salto in alto | ≥ 1,20 m | ≥ 1,00 m |
| Piegamenti braccia | ≥ 15 ripetizioni | ≥ 10 ripetizioni |
Concorso Militari (VFP)
| Prova | 👨 Uomini | 👩 Donne |
|---|---|---|
| Corsa 1.000 m | ≤ 3 minuti e 45 secondi | ≤ 4 minuti e 25 secondi |
| Salto in alto | ≥ 1,20 m | ≥ 1,00 m |
| Piegamenti braccia | ≥ 20 ripetizioni | ≥ 15 ripetizioni |
💡 Nota: i parametri riportati sono indicativi e si basano sugli ultimi bandi pubblicati. Ogni nuovo bando può prevedere soglie diverse. Consulta sempre il bando ufficiale per i valori esatti.
⚖️ Differenze tra Concorso Civili e Militari
Il Concorso Allievi Agenti prevede due distinte procedure: una aperta ai civili e una riservata ai militari congedati. Le prove fisiche sono le stesse, ma con parametri differenti.
Concorso per Civili
- Aperto a tutti i cittadini italiani che soddisfano i requisiti del bando
- Le prove fisiche hanno standard più accessibili, studiati per candidati senza specifico addestramento pregresso
- Non è richiesta esperienza militare o atletica avanzata
- Maggior numero di posti disponibili rispetto al contingente militare
Concorso per Militari (VFP1/VFP4)
- Riservato a Volontari in Ferma Prefissata congedati senza demerito dalle Forze Armate
- Standard fisici più alti, in particolare per la corsa e i piegamenti, in linea con il background atletico maturato in servizio
- La commissione tiene conto della preparazione fisica acquisita durante la ferma
- Tempi di corsa più stringenti (10 secondi in meno rispetto ai civili) e ripetizioni aggiuntive richieste nei piegamenti
⚠️ Importante: il salto in alto ha gli stessi parametri per civili e militari. Le differenze principali riguardano la corsa (10 secondi in meno per i militari) e i piegamenti (5 ripetizioni in più per i militari).
🏥 Parametri di Idoneità e Accertamenti Medici
Oltre alle prove fisiche, i candidati sono sottoposti ad accertamenti medici per verificare l’idoneità psicofisica al servizio nella Polizia di Stato. Ecco cosa viene valutato:
Requisiti fisici generali
- Indice di Massa Corporea (IMC) proporzionato: non devono essere presenti condizioni di eccessivo sottopeso o sovrappeso
- Acuità visiva: requisiti specifici indicati nel bando (con possibilità di correzione)
- Percezione uditiva: nella norma
- Assenza di patologie che possano pregiudicare il servizio operativo
Esclusioni per tatuaggi
I candidati con tatuaggi visibili indossando l’uniforme estiva (maniche corte) possono essere esclusi se i tatuaggi sono considerati incompatibili con il decoro richiesto. In particolare vengono esclusi tatuaggi con simboli politici estremisti, razzisti, offensivi o contrari ai valori istituzionali.
💡 Consiglio: se hai tatuaggi visibili, verifica attentamente la normativa vigente nel bando. In caso di dubbio, contatta l’ufficio concorsi della Polizia di Stato per un chiarimento preventivo.
Come monitorare le convocazioni
Tutte le comunicazioni ufficiali, comprese le convocazioni per le prove fisiche e gli accertamenti medici, sono pubblicate sul sito della Polizia di Stato e comunicate via PEC (Posta Elettronica Certificata). È fondamentale controllare regolarmente per evitare ritardi o esclusioni.
Hai bisogno di una PEC?
La PEC è fondamentale per ricevere le convocazioni ufficiali e le comunicazioni dell’ente. Non rischiare di perdere una comunicazione importante.
✉️ Attiva la tua PEC ora💪 Come Prepararsi: Piano di Allenamento
La preparazione fisica per le prove del concorso richiede costanza e metodo. Ecco un piano progressivo in 8 settimane per arrivare pronti al giorno delle prove:
Corsa leggera 20-30 minuti a giorni alterni (ritmo conversazionale). Piegamenti sulle braccia: 3 serie da 8-10 ripetizioni. Introduzione esercizi pliometrici leggeri (skip, balzi).
Interval training: 5 × 200 m con recupero 1 minuto. Piegamenti: 4 serie da 12-15 ripetizioni con tecnica corretta. Salto in alto: pratica della tecnica scelta (forbice o Fosbury) con asticella bassa.
Simulazioni complete: corsa 1.000 m cronometrata 2 volte a settimana. Piegamenti: 3 serie al massimo delle ripetizioni in 2 minuti. Salto in alto: alzare progressivamente l’asticella fino al parametro richiesto + 5 cm di margine.
Simulazione completa delle 3 prove in sequenza (come il giorno del concorso). Ridurre il volume, mantenere l’intensità. Ultima settimana: riposo attivo, stretching, alimentazione equilibrata. Niente allenamenti pesanti nelle 48 ore precedenti.
💡 Suggerimenti chiave:
- Alimentazione: dieta equilibrata con carboidrati complessi, proteine e idratazione adeguata
- Riposo: minimo 7-8 ore di sonno per permettere il recupero muscolare
- Stretching: 10-15 minuti dopo ogni sessione per prevenire infortuni
- Simulazioni: almeno 2-3 simulazioni complete prima del concorso per gestire ansia e fatica
📄 Documentazione Necessaria
Per essere ammessi a sostenere le prove fisiche, i candidati devono presentarsi con la seguente documentazione:
- Documento d’identità in corso di validità
- Certificato medico anamnestico rilasciato dal proprio medico curante (non anteriore a 30 giorni), attestante l’idoneità fisica alla partecipazione alle prove
- Certificato ECG (elettrocardiogramma) a riposo, in originale
- Convocazione stampata scaricata dal portale della Polizia di Stato
- Abbigliamento sportivo adeguato (scarpe da ginnastica, pantaloncini, maglietta)
⚠️ Attenzione: la mancata presentazione del certificato medico o dell’ECG comporta l’esclusione automatica dalle prove fisiche. In caso di infortunio durante una prova, generalmente non è possibile ripeterla, salvo diversa indicazione del bando.
Per scoprire quali sono le procedure attualmente aperte, dai un’occhiata ai Concorsi Polizia di Stato in svolgimento.
🚀 Risorse per la Preparazione
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✅ Conclusioni
Le prove fisiche del Concorso Allievi Agenti Polizia di Stato rappresentano uno scoglio superabile con la giusta preparazione. Le tre prove – corsa 1.000 metri, salto in alto e piegamenti sulle braccia – richiedono una preparazione atletica mirata ma accessibile a chiunque si alleni con costanza e metodo.
Ricorda che i parametri sono differenziati tra civili e militari e tra uomini e donne: concentrati sui valori corrispondenti alla tua categoria e punta a superarli con un margine di sicurezza. Non trascurare la documentazione medica (certificato anamnestico e ECG), perché senza di essa non potrai sostenere le prove.
Parallelamente alla preparazione fisica, non dimenticare di studiare per la prova scritta (quiz) utilizzando il simulatore e i manuali di Concorsando.it. La preparazione completa – fisica e teorica – è la chiave per superare il concorso.
✅ Checklist Prove Fisiche
Usa questa checklist per prepararti al meglio:
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