🎯 Struttura dell’Esame Motorio-Attitudinale

L’esame motorio-attitudinale per il concorso Vigili del Fuoco è articolato in tre prove obbligatorie, ciascuna delle quali deve essere superata con un punteggio minimo di 21/30. L’ordine di esecuzione delle prove viene stabilito dalla Commissione esaminatrice e può variare rispetto all’ordine di presentazione nel bando.

⚕️ Prescrizioni Tecniche Pre-Test (Tassative)

Prima di accedere alle prove fisiche, è obbligatorio rispettare le seguenti prescrizioni tecniche previste dalle disposizioni ufficiali del Dipartimento VVF per garantire la sicurezza e l’attendibilità degli accertamenti sui parametri fisici:

• Digiuno: è vietato mangiare o bere nelle 4 ore precedenti l’inizio dei test. Questa prescrizione è fondamentale per evitare malesseri durante le prove di sforzo.
• Minzione: devi urinare entro 30 minuti dall’inizio delle prove per garantire condizioni standard di peso corporeo e comfort durante l’esecuzione.
• Attività fisica: è vietato svolgere sforzi fisici moderati o intensi nelle 12 ore precedenti l’esame per presentarsi in condizioni di recupero ottimale.
• Anamnesi medica: devi comunicare tempestivamente al medico esaminatore la presenza di pacemaker, defibrillatori impiantabili, stent coronarici, ausili metallici ortopedici o cateteri in situ.

🏃 PROVA 1 – Equilibrio, Forza, Coordinazione e Reazione Motoria

La prima prova dell’esame motorio-attitudinale è la più complessa perché articolata in tre moduli distinti, ciascuno con tempi massimi di esecuzione e protocolli specifici. Devi ottenere un punteggio di almeno 21/30 in ognuno dei tre moduli per considerare superata la Prova 1. Il voto finale della Prova 1 è la media aritmetica dei tre moduli.

📐 Modulo A – Traslocazione alla Trave Alta

Il modulo A prevede l’attraversamento di una trave di 5 metri di lunghezza e 10 centimetri di larghezza, posizionata a un’altezza di circa 4 metri (con tolleranza ± 0,50 metri). Devi indossare obbligatoriamente il caschetto protettivo e l’imbrago di sicurezza collegato a un sistema anticaduta. Il tempo massimo per completare l’attraversamento è di 180 secondi.

🎯 Protocollo di Esecuzione

1. Indossa il caschetto e l’imbrago di sicurezza; sali alla posizione di partenza sulla trave
2. Attendi il collegamento al sistema anticaduta e il comando di inizio (“Via!”)
3. Avanza sulla trave con andatura controllata, alternando l’appoggio dei piedi (piede destro-piede sinistro in sequenza)
4. È vietato correre, saltellare, sedersi sulla trave o invertire l’ordine di appoggio dei piedi
5. In caso di caduta: discesa assistita dal sistema anticaduta, reset alla posizione di partenza, ripetizione (massimo 2 ripetizioni oltre l’esecuzione iniziale)

💪 Tecnica Ottimale e Consigli

• Sguardo: mantieni lo sguardo fisso su un punto avanti sulla trave (2-3 metri), non guardare i tuoi piedi
• Braccia: tienile aperte lateralmente per mantenere l’equilibrio; usa micro-movimenti di compensazione
• Piedi: appoggio morbido tallone-avampiede, alternando sempre destro-sinistro
• Respirazione: respira in modo regolare e profondo; non trattenere il respiro
• Core: mantieni il core leggermente attivato per stabilizzare il tronco

🏋️ Esercizi Propedeutici (2-3 sessioni/settimana)

• Camminata su linea: traccia una linea a terra con nastro adesivo; cammina avanti e indietro per 3×15 metri prima a occhi aperti, poi a occhi chiusi
• Trave bassa: esercitati su una trave da 10-20 cm di altezza con andature avanti, indietro e rotazioni di 180°
• Core stability: side plank 3×30-45 secondi per lato; bird-dog 3×8-10 ripetizioni per lato
• Caviglie: camminata sui talloni e sull’avampiede 2×20 metri per rinforzare la stabilità delle caviglie

💪 Modulo B – Trazioni Complete alla Sbarra (Presa Dorsale)

Il modulo B valuta la forza della parte superiore del corpo attraverso trazioni complete alla sbarra con presa dorsale (pollici all’interno). Devi partire da una posizione di sospensione attiva con braccia completamente distese e portare il mento oltre il livello della sbarra, poi ritornare in estensione completa prima di iniziare la ripetizione successiva.

📏 Protocollo di Esecuzione

• Posizione di partenza: sospensione attiva alla sbarra con braccia completamente distese
• Presa: dorsale (pollici all’interno) con mani alla larghezza delle spalle
• Ripetizione valida: mento oltre la sbarra; ritorno in estensione completa prima della trazione successiva
• Trazioni consecutive senza interruzioni o contatti con terra/appoggi laterali
• Il set termina al primo contatto con il suolo o appoggi laterali

🎯 Tecnica Corretta

• Scapole: comprimi le scapole (depressione e retrazione scapolare) prima di iniziare a tirare
• Core: mantieni il core attivo per evitare oscillazioni o movimenti di kipping; gambe unite e distese
• Ritmo: 1 secondo per salire – 1 secondo di pausa con il mento oltre la sbarra – 2 secondi per scendere in modo controllato
• Respirazione: espira durante la fase concentrica (salita), inspira durante la fase eccentrica (discesa)

📈 Progressione per Raggiungere le Soglie

Fase 1 – Trazioni australiane (4-6 settimane): utilizza TRX o sbarra bassa; corpo inclinato a 45°; 4 serie × 8-12 ripetizioni

Fase 2 – Negativi (3-4 settimane): sali con un salto e scendi lentamente; 4 serie × 3-5 ripetizioni con discesa di 3-5 secondi

Fase 3 – Trazioni assistite con elastico (4-6 settimane): usa un elastico per ridurre il carico; 5 serie × 5-8 ripetizioni

Fase 4 – Trazioni libere con cluster: esegui trazioni libere inserendo mini-pause di 10-15 secondi quando necessario per mantenere la tecnica corretta

🏃 Modulo C – Piegamenti con Spostamento Laterale

Il modulo C è un test di resistenza muscolare dinamica che combina piegamenti, posizione prona e spostamenti laterali. Devi eseguire il maggior numero possibile di progressioni complete in 60 secondi. Ogni progressione è composta da tre fasi consecutive che devono essere eseguite senza interruzioni.

📐 Setup e Protocollo

Campo di gara: due linee parallele lunghe almeno 3 metri, distanti 2 metri l’una dall’altra. Posizione di partenza: a sinistra delle linee con il piede destro all’esterno dello spazio.

Ciclo completo (1 progressione valida):

1. Fase prona: distendersi a terra in posizione prona fuori dallo spazio tra le linee, con le braccia distese in alto sopra la testa
2. Fase piegamento: rientrare nello spazio tra le linee portando le mani all’altezza del petto; eseguire una distensione completa delle braccia; tornare in piedi
3. Fase spostamento: spostarsi lateralmente fino a superare con entrambi i piedi la linea opposta (2 metri di distanza). La ripetizione successiva si esegue tornando indietro verso la linea di partenza.

⚡ Tecnica per Ottimizzare il Tempo

• Transizioni fluide: scendi in posizione prona “a scivolo” invece che in modo rigido; risali in mezza squat senza perdere tempo
• Core compatto: mantieni il core attivo durante tutta la sequenza per non perdere tempo nella risalita
• Spostamento laterale: usa passi corti e rapidi con il bacino basso e il busto stabile; non saltellare
• Ritmo costante: mantieni un ritmo sostenibile per tutti i 60 secondi invece di partire troppo veloce

🏃 PROVA 2 – Resistenza: 1000 Metri Piani

La seconda prova dell’esame motorio-attitudinale valuta la resistenza aerobica attraverso una corsa di 1000 metri su percorso pianeggiante. L’obiettivo è completare la distanza nel minor tempo possibile rispettando le soglie previste per ottenere l’idoneità. Le batterie di corsa possono essere composte da un massimo di 10 candidati in contemporanea.

⏱️ Soglie Ufficiali di Tempo

📊 Pacing di Riferimento (Obiettivo 21/30)

Uomini – Target 3’55” (23,5 s ogni 100 metri):

Donne – Target 4’55” (29,5 s ogni 100 metri):

🎯 Strategia di Gara

1. Partenza conservativa: apri 3-5 secondi più lento rispetto al ritmo target sui primi 200 metri per evitare di accumulare acido lattico precocemente
2. Stabilizzazione: stabilizza il ritmo ai passaggi intermedi (400m, 600m, 800m) verificando i parziali e correggendo se necessario
3. Chiusura progressiva: negli ultimi 200 metri aumenta gradualmente l’intensità sfruttando le energie residue
4. Tecnica in curva: mantieni una traiettoria stretta e cadenza costante; in rettilineo allunga gradualmente la falcata

🏋️ Piano di Allenamento Tipo (10-12 Settimane)

Fase 1 – Sviluppo Base (6-8 settimane):

• Sessione 1/sett: intervalli 5-8 × 400 m al ritmo gara (21/30) con 60-90 secondi di recupero
• Sessione 2/sett: tempo run di 12-18 minuti a un ritmo 10-15 secondi/km più lento del target 1000m
• Sessione 3/sett: lento rigenerante di 25-35 minuti a ritmo conversazionale
• Potenziamento 2×/sett: squat, affondi, stacchi rumeni, polpacci, core stability

Fase 2 – Affinamento (3-4 settimane):

• Sessione 1/sett: 6-10 × 200 m a un ritmo più veloce del ritmo gara con 60 secondi di recupero
• Sessione 2/sett: 3 × 600 m al ritmo gara (21/30) con 2 minuti di recupero
• Sessione 3/sett: 4 allunghi da 100 metri dopo la corsa lenta per mantenere la reattività
• Mock test: ogni 2 settimane, simula i 1000 metri in condizioni di gara per verificare i progressi

🏊 PROVA 3 – Acquaticità: 25 Metri con Apnea

La terza prova dell’esame motorio-attitudinale valuta le capacità natatorie e la gestione dell’apnea attraverso un percorso di 25 metri articolato in tre fasi: 9 metri in superficie con galleggiamento prono, 8 metri in apnea sotto cinque ostacoli sommersi senza emergere, e l’ultimo tratto in superficie fino all’arrivo. L’arrivo è validato dal contatto della mano sulla piastra elettronica di cronometraggio.

📐 Campo di Gara e Struttura

• Corsia singola con cinque ostacoli sommersi posizionati con la parte superiore a livello dell’acqua
• Posizione ostacoli: 9m, 11m, 13m, 15m, 17m dalla partenza (quindi concentrati negli 8 metri di tratto in apnea)
• Ingresso: da fermo con passo in avanti, senza tuffo; controllo verticale per evitare penalità
• Stile obbligatorio: galleggiamento prono nei tratti in superficie (crawl, rana, farfalla, trudgeon ammessi)

⏱️ Soglie Ufficiali di Tempo

🎯 Sequenza Operativa Dettagliata

1. Ingresso in acqua (0-2 metri):

• Passo deciso in avanti, corpo verticale, braccia protese avanti
• Evita di toccare l’elemento di segnalazione a 2m/1m sopra l’acqua; se lo tocchi puoi ripetere (max 2 tentativi) senza penalità

2. Tratto in superficie (2-9 metri, totale 7 metri):

• Nuota in stile prono (crawl consigliato per la maggior parte dei candidati)
• Respira con parsimonia: ogni 3-5 bracciate per ridurre l’accumulo di CO₂ prima dell’apnea
• Mantieni un ritmo sostenuto ma controllato per conservare energie

3. Tratto in apnea sotto gli ostacoli (9-17 metri, totale 8 metri):

• Prendi l’ultima inspirazione profonda al metro 9; immergiti completamente
• Posizione streamline: braccia tese sovrapposte, capo in linea con il corpo, corpo allungato
• Propulsione: gambata delfino corta o rana subacquea controllata (mai emergere)
• CRITICAMENTE IMPORTANTE: nessuna parte del corpo deve rompere la superficie prima del quinto ostacolo (metro 17); emergere prima invalida la prova
• Mantieni la direzione guardando le linee di corsia sul fondo

4. Ri-emersione e tratto finale (17-25 metri, totale 8 metri):

• Dopo aver superato il quinto ostacolo (metro 17), emergi con una spinta dolce dal fondo (consentita)
• Riprendi il ritmo regolare in superficie con stile prono fino al tocco della piastra al metro 25
• Arrivo: fermo il cronometro con il contatto della mano sulla piastra elettronica

💡 Mini Time Budget di Esempio (Target 21/30 Uomini ≤ 35”)

🏋️ Allenamenti Chiave (2-3 Sessioni/Settimana)

Sessione 1 – Tecnica:

• 6 × 25 metri streamline (posizione idrodinamica) con recupero 20-30 secondi
• 6 × 25 metri crawl tecnico a ritmo controllato con focus sulla respirazione bilaterale

Sessione 2 – Capacità Apnea:

• 8-12 ripetizioni subacquee di 6-10 metri con recupero completo tra le ripetizioni
• SEMPRE con compagno/istruttore presente per sicurezza
• Focus su streamline perfetto e gambata delfino/rana subacquea

Sessione 3 – Serie Specifica:

• 6-8 × 25 metri simulando la sequenza: 9m superficie + 8m apnea + arrivo
• Recupero 45-60 secondi tra le ripetizioni
• Cronometra ogni ripetizione per monitorare i progressi

Sessione 4 – Resistenza Braccia:

• 6 × 50 metri con pull buoy (tavoletta tra le gambe) a ritmo controllato
• Focus sulla trazione delle braccia e sul mantenimento di una posizione idrodinamica

❌ Divieti e Invalidazioni

• Emergere prima del 5° ostacolo: qualsiasi parte del corpo che rompe la superficie prima del metro 17 invalida la prova
• Uso di corsie/ostacoli per traino o spinta: vietato utilizzare le corsie o gli ostacoli come punti di appoggio o sostegno
• Arrivo senza contatto piastra: il cronometro deve essere fermato con il contatto della mano sulla piastra elettronica

💡 Errori Tipici da Evitare

• Respirazioni frequenti nei primi 9m: portano a un accumulo di CO₂ che rende più difficile l’apnea
• Streamline scadente sotto gli ostacoli: crea attrito eccessivo e rallenta la progressione
• Emergere prima del 5° ostacolo: errore che invalida completamente la prova
• Perdite di direzione: mantieni sempre lo sguardo sul fondo della corsia, non sui lati

👕 Abbigliamento e Dispositivi di Protezione Individuale

Prove 1 e 2 (Trave, Trazioni, Piegamenti, Corsa)

Abbigliamento obbligatorio:

• Scarpe da ginnastica chiuse con suola antiscivolo
• Tuta sportiva o pantaloncini e maglia aderente
• Biancheria intima tecnica traspirante

DPI obbligatori per la trave alta:

• Caschetto protettivo omologato (fornito dalla Commissione)
• Imbrago di sicurezza con sistema anticaduta (fornito dalla Commissione)

Accessori facoltativi consentiti:

• Guantini da palestra per le trazioni (senza ganci o supporti meccanici)
• Fascia elastica per capelli
• Occhiali sportivi
• Protezioni per ginocchia o gomiti (se necessarie)

Accessori VIETATI:

• Gioielli, piercing, orologi
• Accessori con elementi di aggancio o impiglio
• Ausili che forniscono vantaggi meccanici (polsiere con ganci, ecc.)

Prova 3 (Acquaticità)

Abbigliamento obbligatorio:

• Costume da bagno regolamentare (non costumi “tech” da gara)
• Cuffia da piscina
• Ciabatte o sandali per l’accesso alla piscina
• Accappatoio e asciugamano

Accessori facoltativi consentiti:

• Occhialini da nuoto
• Clip nasale (nose-clip)

Accessori VIETATI:

• Guanti palmati o pinne
• Mute o combinazioni in neoprene
• Costumi con tecnologia di compressione o galleggiamento

📅 Piano di Preparazione Completo in 12 Settimane

Questo piano integra lo sviluppo delle tre aree richieste dall’esame motorio-attitudinale: forza e coordinazione, resistenza aerobica, acquaticità. Adatta i carichi e le intensità al tuo livello di partenza; se sei principiante, prolunga la Fase 1 di 2-4 settimane.

Fase 1 – Costruzione Base (Settimane 1-4)

Forza e Coordinazione (2 sessioni/settimana):

• Trazioni: progressioni (australiane o assistite) 5×5-8 ripetizioni
• Rematore: 4×8-10 ripetizioni per rinforzare la schiena
• Piegamenti: 4×12-15 ripetizioni a terra
• Squat: 4×6-8 ripetizioni con carico moderato
• Affondi: 3×8 ripetizioni per gamba
• Core: plank 3×30-45 secondi, side plank 3×30 secondi per lato
• Equilibrio: camminata su linea + trave bassa 10-20 cm

Corsa – Resistenza (2 sessioni/settimana):

• Sessione 1: 6×400 metri al ritmo target 21/30 + 90 secondi di recupero
• Sessione 2: corsa lenta continua 25-35 minuti a ritmo conversazionale

Nuoto – Acquaticità (1-2 sessioni/settimana):

• Tecnica: 6×25 metri crawl tecnico + 6×25 metri streamline
• Schema prova: 6×25 metri simulando 9m superficie + 8m apnea + arrivo (recupero 45 secondi)

Fase 2 – Costruzione Specifica (Settimane 5-8)

Forza e Coordinazione (2-3 sessioni/settimana):

• Trazioni: introduci trazioni libere con cluster (mini-pause); 5×3-5 ripetizioni
• Negativi: 4×4 ripetizioni con discesa lenta di 4-5 secondi
• Modulo C specifico: 4×30 secondi di piegamenti con spostamento laterale
• Squat: aumenta il carico; 4×5-6 ripetizioni
• Affondi bulgari: 3×8 per gamba con manubri
• Trave: esercitati su trave 50-80 cm con rotazioni e cambio direzione

Corsa – Resistenza (2 sessioni/settimana):

• Sessione 1: 8-10×200 metri più veloce del ritmo target 21/30 + 60 secondi di recupero
• Sessione 2: 3×600 metri al ritmo target 21/30 + 2 minuti di recupero

Nuoto – Acquaticità (2 sessioni/settimana):

• Apnea: 8-12 ripetizioni subacquee di 6-10 metri (sempre supervisionato)
• Serie specifica: 6×25 metri schema completo con cronometraggio
• Resistenza braccia: 6×50 metri pull buoy a ritmo controllato

Fase 3 – Affinamento e Test (Settimane 9-12)

Forza e Coordinazione (2 sessioni/settimana):

• Trazioni: raggiungere e superare la soglia 21/30 (4 uomini / 2 donne); cluster se necessario
• Modulo C: 4×60 secondi per raggiungere 18/16 progressioni
• Trave: simulazioni complete con DPI se possibile
• Core intensivo: bird-dog, dead bug, plank dinamici

Corsa – Resistenza (2 sessioni/settimana):

• Sessione 1: 10×200 metri al ritmo target 30/30 + 60 secondi recupero
• Sessione 2: simulazione completa 1000 metri in condizioni gara
• Sessione 3 opzionale: 4 allunghi da 100 metri dopo corsa lenta per mantenere reattività

Nuoto – Acquaticità (2 sessioni/settimana):

• Simulazioni complete: 4-6×25 metri cronometrati con schema completo
• Tecnica streamline: perfezionamento posizione idrodinamica
• Apnea: mantenimento capacità con 6-8 ripetizioni 8-10 metri

Mock Test (ogni 2 settimane):

• Simula tutte le tre prove in ordine variabile
• Rispetta i recuperi di 15 minuti tra i moduli della Prova 1
• Cronometra tutto per monitorare i progressi
• Annota punti deboli e adatta l’allenamento

✅ Autovalutazione Rapida (Checklist)

Utilizza questa checklist per verificare il tuo livello di preparazione prima dell’esame motorio-attitudinale:

⚠️ Cosa Invalida o Penalizza (Riassunto Operativo)

Prova 1 – Modulo A (Trave Alta)

• ❌ Mancata alternanza dei piedi (destro-sinistro)
• ❌ Caduta oltre la seconda ripetizione (terza esecuzione fallita)
• ❌ Superamento del tempo massimo di 180 secondi
• ❌ Non rispetto dei comandi della Commissione
• ❌ Rimozione dei DPI (caschetto o imbrago) durante l’esecuzione

Prova 1 – Modulo B (Trazioni)

• ❌ Braccia non completamente distese in posizione di partenza (lockout)
• ❌ Mento non portato oltre il livello della sbarra
• ❌ Oscillazioni eccessive del corpo o kipping (slancio con le gambe)
• ❌ Presa errata (prona invece che supina con pollici all’interno)
• ❌ Contatto con terra o appoggi laterali durante l’esecuzione

Prova 1 – Modulo C (Piegamenti)

• ❌ Braccia non completamente distese in alto durante la fase prona
• ❌ Mancato superamento oltre la linea opposta con entrambi i piedi
• ❌ Interruzione tra le tre sotto-fasi del ciclo (prona-piegamento-spostamento)
• ❌ Appoggio scorretto delle mani durante il piegamento
• ❌ Non distensione completa delle braccia nel piegamento

Prova 2 – Corsa 1000 Metri

• ❌ Taglio del percorso (scorciatoie)
• ❌ Intralcio volontario ad altri candidati
• ❌ Abbandono della corsia assegnata senza motivo
• ❌ Non rispetto del tracciato ufficiale

Prova 3 – Acquaticità 25 Metri

• ❌ Emergere prima del quinto ostacolo (metro 17) – INVALIDANTE
• ❌ Utilizzare corsie o ostacoli per spinta, tiro o appoggio
• ❌ Arrivo senza contatto della mano sulla piastra elettronica
• ❌ Galleggiamento non prono nei tratti in superficie
• ❌ Utilizzo di ausili non consentiti (guanti palmati, pinne)

📋 Logistica del Giorno Prova (Checklist)

Il Giorno Prima

• ☐ Pasto serale leggero e digeribile (riso/pasta, proteine magre, verdure cotte)
• ☐ Idratazione regolare fino a 6-8 ore prima dell’esame
• ☐ Preparare borsone con tutto l’abbigliamento necessario
• ☐ Verificare orario e luogo di convocazione
• ☐ Riposo adeguato: almeno 7-8 ore di sonno
• ☐ Evitare sforzi fisici intensi (rispettare le 12 ore di riposo)

La Mattina dell’Esame

• ☐ Colazione leggera almeno 4 ore prima (se convocazione pomeridiana)
• ☐ Rispettare il digiuno di 4 ore prima delle prove
• ☐ Minzione entro 30 minuti dall’inizio prove
• ☐ Portare documento d’identità valido
• ☐ Portare lettera di convocazione

Borsone Prove Fisiche – Checklist Completa

Per Prove 1 e 2:

• ☐ Scarpe da ginnastica chiuse con suola antiscivolo
• ☐ Tuta sportiva o pantaloncini + maglia aderente
• ☐ Biancheria intima tecnica di ricambio
• ☐ Calzini sportivi
• ☐ Guantini per trazioni (opzionale)
• ☐ Fascia per capelli (se necessaria)
• ☐ Borraccia d’acqua (per dopo le prove)
• ☐ Asciugamano piccolo

Per Prova 3 (Acquaticità):

• ☐ Costume da bagno regolamentare
• ☐ Cuffia da piscina
• ☐ Occhialini da nuoto (opzionale)
• ☐ Nose-clip (opzionale)
• ☐ Ciabatte o sandali
• ☐ Accappatoio
• ☐ Asciugamano grande
• ☐ Cambio completo post-prova

Documenti e Altro:

• ☐ Documento d’identità valido
• ☐ Lettera di convocazione
• ☐ Certificato medico (se richiesto)
• ☐ Eventuale documentazione sanitaria (pacemaker, stent, ecc.)

Durante l’Esame

• ☐ Arrivare con almeno 30 minuti di anticipo
• ☐ Seguire tutte le indicazioni della Commissione esaminatrice
• ☐ Sfruttare i 15+ minuti di riscaldamento obbligatorio
• ☐ Rispettare i 15 minuti di recupero tra i moduli della Prova 1
• ☐ Mantieniti idratato tra una prova e l’altra (se consentito)
• ☐ Concentrazione e visualizzazione positiva prima di ogni prova

❓ Domande Frequenti (FAQ)

Posso usare i guantini alla sbarra?

Sì, i guantini da palestra sono accessori facoltativi consentiti per le trazioni. Tuttavia non devono fornire un vantaggio meccanico (es. ganci o supporti rigidi). Usa guantini semplici in tessuto o pelle sottile.

Se cado dalla trave quante volte posso ripetere?

Puoi ripetere un massimo di 2 volte oltre l’esecuzione iniziale, per un totale di 3 tentativi. Durante la caduta il cronometro viene fermato; riparte quando ricominci dalla posizione di partenza. Il punteggio dipende dal numero di esecuzioni necessarie: 30/30 alla prima, 25/30 alla seconda, 21/30 alla terza.

Posso emergere tra i 5 ostacoli nella prova di nuoto?

No, è assolutamente vietato. Nessuna parte del corpo deve rompere la superficie dell’acqua durante il tratto in apnea (dal metro 9 al metro 17, dove sono posizionati i 5 ostacoli). Emergere anche solo parzialmente prima del quinto ostacolo invalida completamente la prova.

Come viene arrotondato il tempo nelle prove cronometrate?

Per la corsa dei 1000 metri e la prova di nuoto il tempo è rilevato al decimo di secondo e troncato al secondo intero ai fini dell’assegnazione del punteggio. Esempio: un tempo di 3’54”9 viene considerato 3’54” (dentro la soglia 21/30 per uomini).

Cosa succede se non supero una delle tre prove?

L’esame motorio-attitudinale prevede che tu debba superare tutte e tre le prove con un punteggio minimo di 21/30. Se non superi anche solo una delle tre prove, oppure uno dei tre moduli della Prova 1, l’intero esame si considera non superato e verrai escluso dalla selezione.

Devo dichiarare condizioni mediche particolari?

Sì, è obbligatorio comunicare al medico esaminatore la presenza di dispositivi medici impiantati (pacemaker, defibrillatori, stent coronarici), ausili metallici ortopedici o cateteri in situ. Questa comunicazione è fondamentale per la tua sicurezza e deve avvenire prima dell’inizio delle prove.

Quanto tempo ho per prepararmi alle prove fisiche?

Il tempo di preparazione varia in base alla pubblicazione del bando e alla convocazione per le prove fisiche. In genere, tra la scadenza delle domande e le prove fisiche passano alcuni mesi. Un piano di preparazione ottimale richiede 12-16 settimane, ma è possibile adattare l’allenamento in base al tempo disponibile. Inizia appena possibile dopo aver inviato la domanda.

Posso fare un sopralluogo del campo prove prima dell’esame?

Generalmente non è previsto un sopralluogo pubblico, ma la Commissione esaminatrice fornisce spiegazioni dettagliate sui protocolli prima dell’inizio di ogni prova. Presta massima attenzione alle istruzioni fornite il giorno dell’esame.

📄 Bando e Documentazione Ufficiale

Prima di iniziare la preparazione alle prove fisiche, è fondamentale consultare il bando ufficiale del concorso a cui stai partecipando per verificare le soglie specifiche, i protocolli aggiornati e le prescrizioni tecniche che potrebbero variare tra diverse edizioni del concorso.

📚 Risorse Ufficiali

• Concorsi Vigili del Fuoco attivi: consulta la pagina dedicata ai concorsi VVF per verificare i bandi aperti e le scadenze
• Prescrizioni tecniche ufficiali: scarica il documento ufficiale del Dipartimento VVF sulle prescrizioni tecniche per l’accertamento dei parametri fisici
• Guida accertamenti attitudinali: approfondisci tutti gli aspetti degli accertamenti attitudinali del concorso Vigili del Fuoco
• Come diventare Vigile del Fuoco: scopri l’intero percorso nella guida completa per diventare VVF

✅ Conclusioni: La Strada per il Successo nelle Prove Fisiche

Le prove fisiche del concorso Vigili del Fuoco rappresentano una sfida importante ma assolutamente superabile con la giusta preparazione. Questa guida ti ha fornito tutti gli strumenti operativi per affrontare l’esame motorio-attitudinale: protocolli ufficiali, soglie di superamento, tecniche di esecuzione, progressioni di allenamento e strategie per ottimizzare la prestazione.

Ricorda che il successo nelle prove fisiche si costruisce con:

• Pianificazione: inizia la preparazione con almeno 12-16 settimane di anticipo per sviluppare gradualmente le capacità richieste
• Metodo: segui un piano di allenamento strutturato che integri forza, resistenza aerobica, coordinazione e acquaticità
• Progressione: aumenta gradualmente i carichi e l’intensità evitando sovrallenamento e infortuni
• Specificità: dedica tempo alle esercitazioni specifiche che replicano esattamente i protocolli d’esame
• Simulazioni: testa regolarmente il tuo livello con mock test completi per identificare punti deboli e monitorare i progressi
• Recupero: rispetta i giorni di riposo e le prescrizioni pre-test per presentarti in condizioni ottimali

Non aspettare l’ultimo momento: inizia oggi stesso la tua preparazione fisica seguendo le indicazioni di questa guida. Ogni settimana di allenamento strutturato ti avvicina all’obiettivo di superare l’esame motorio-attitudinale e di realizzare il sogno di diventare Vigile del Fuoco.

In bocca al lupo per le tue prove fisiche! Con preparazione metodica, determinazione e la giusta strategia, il successo è alla tua portata. 💪🚒